IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- Penari latar Shakira yang menjadi pelatih pribadi Anna Kaiser berbagi rahasia kesuksesan kebugaran kliennya yang terkenal di kelas studionya dan online
- The Post bergabung dengan kelas di studio Kaiser Manhattan, berlatih gerakan yang juga digunakan oleh penari latar Shakira dan mendengar tentang manfaat kesehatan dari tarian
Wellness+ FOLLOWTara Loader Wilkinson+ FOLLOWPublished: 4:15pm, 26 May 2024Mengapa Anda bisa mempercayai
SCMP Video musik bintang pop Kolombia Shakira untuk hit awalnya She Wolf dengan mahir menampilkan tubuhnya yang kencang dan ramping. Seorang wanita hebat di belakang wanita hebat ini membantunya mencapai kebugaran yang luar biasa ini.
Lihatlah lebih dekat pada video 2009 dan sebagai penyanyi, penulis lagu, musisi, dan penari menggeliat dan meringkuk otot-ototnya yang kencang menjadi segala macam liku-liku, di sana, di latar belakang adalah penari cadangan berubah menjadi pelatih pribadi dan ahli gizi Anna Kaiser, bertanggung jawab untuk mengasah pinggul terkenal – dan sisanya
. Kaiser adalah bintang pertunjukan. Dia masih melatih Shakira, yang telah menjadi klien setianya selama 14 tahun, bersama dengan penyanyi-penulis lagu Alicia Keys, aktris dan pembawa acara talk show Kelly Ripa dan selebriti lainnya.
Ribuan klien lain bergabung dengan program pelatihannya yang dicari secara langsung dan online. Akun Instagram-nya, @theannakaiser, memiliki lebih dari 288.000 pengikut.
Selama bulan-bulan musim panas, Kaiser menjalankan kelas pop-up di East Hampton di Long Island di negara bagian New York, dan melatih klien di Manhattan di studio concierge.
Ibu dua anak ini terpental dengan energi positif ketika saya tiba di studio Manhattan untuk mengobrol di depan kelasnya.
Dia menggulung bola yoga agar saya bisa duduk di studio berlantai kayu, yang penuh dengan sinar matahari dan berbintik-bintik dengan cahaya yang dipantulkan dari bola disko yang tergantung di langit-langit. Bola-bola itu adalah fitur di sini; dan mencerminkan rasa senang Kaiser yang menular.
“Itu selalu menjadi tujuan saya untuk memberikan semua yang Anda butuhkan di satu tempat, untuk pikiran, tubuh dan jiwa, sambil memadukan semangat tarian yang menyenangkan dan perayaan dengan efisiensi pelatihan,” kata Kaiser, yang adalah seorang penari dan koreografer profesional selama 20 tahun sebelum mendirikan Anna Kaiser Studio.
Pendekatan Kaiser adalah “menghilangkan tebakan dari latihan mingguan” dengan menawarkan toko serba ada, semua yang dibutuhkan seseorang untuk latihan menyeluruh selama seminggu.
Ini bukan hanya untuk selebriti atau mereka yang bisa hadir secara langsung. Semua kelas sekarang tersedia secara online, di mana saja, seharga US $ 39 per bulan.
Kelas grupnya dalam lima format: Step menggunakan kotak langkah untuk meningkatkan detak jantung; Sculpt berbasis bobot, untuk nada; HIIT adalah singkatan dari high-intensity interval training; Tarian sudah cukup jelas; Mashup adalah campuran dari empat yang pertama.
Semua kelas menampilkan komponen tarian, yang dirancang untuk secara bersamaan nada dan memberikan ledakan kardio intensitas tinggi, dengan bobot dan resistensi, musik diatur ke ketukan cepat.
Gerakan tarian adalah yang digunakan penari latar Shakira dalam koreografi mereka yang sebenarnya.
“Tariannya tetap sama selama dua minggu, jadi Anda memiliki kesempatan untuk mempelajarinya, meningkatkan dan mendorong lebih keras melalui setiap gerakan, meningkatkan daya tahan dan stamina Anda,” kata Kaiser.
Bagi mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat, kelas dapat memberikan solusi yang baik. Filosofi Kaiser ditanamkan di papan dekat pintu studio: “Dalam 2 minggu Anda akan merasakannya. Dalam 4 minggu Anda akan melihatnya. Dalam 8 minggu Anda akan mendengarnya.”
Di samping kelasnya, Kaiser menawarkan program nutrisi, yang, untuk Shakira, adalah 1.200 kalori sehari – 40 persen protein, 25 persen karbohidrat dan 35 persen lemak sehat, dilengkapi dengan air yang kaya elektrolit.
Kombinasi latihan dan rencana nutrisi membantu Shakira membalikkan keadaan dengan cepat.
“Sebelum She Wolf, Shakira perlu kehilangan lemak dan mendapatkan otot. Olahraga bukanlah bagian rutin dari hidupnya, itu lebih merupakan sesuatu yang dia lakukan selama beberapa minggu sebelum melakukan tur atau syuting video,” kata Kaiser.
Dia mencatat bahwa dia dan Shakira sama-sama memiliki tinggi 157cm (5 kaki 2 inci); orang-orang dengan ketinggian dan bobot yang berbeda membutuhkan asupan kalori yang berbeda untuk mempertahankannya, dan setiap orang memetabolisme secara berbeda.
Kami mengakhiri percakapan kami, karena Kaiser harus mempersiapkan kelasnya; Saya mengambil sepasang beban dan menuju ke ruangan di mana sekitar 15 wanita sudah berkumpul dengan tangga kotak dan band resistensi.
Suasananya ramah dan menyambut, persaudaraan. Hari ini saya melakukan Mashup.
Ini adalah latihan yang fantastis – saya tidak hanya berkeringat berlebihan, tetapi saya tidak pernah memeriksa jam tangan saya. Ini menyenangkan dan menyegarkan dan soundtracknya brilian.
Anda bisa merasakan otak Anda bekerja untuk mengikuti langkah-langkah tarian. Gerakannya cukup berulang untuk mendapatkannya, tetapi mengandung variasi yang cukup untuk membuat Anda terus-menerus waspada.
Keesokan harinya saya mengambil kelas Dance – sangat menyenangkan – dan kemudian mencoba kelas Sculpt-nya secara online melalui iPad di rumah.
Filosofi Kaiser berpusat pada otak seperti halnya tubuh – baginya, fungsi kognitif sama pentingnya dengan kekuatan fisik.
“Belajar rutin menari adalah salah satu hal terbaik untuk menciptakan jalur saraf baru dan bahkan menawarkan perlindungan terhadap demensia,” katanya, dan banyak penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun mendukung klaim ini. Suami Kaiser adalah seorang ahli bedah, jadi mereka berdua “geek out atas hal ini”. Bersamaan dengan saran kebugaran dan nutrisinya, dia mendesak klien untuk menjaga kesehatan otak mereka.” Otak Anda membutuhkan lebih dari tujuh jam tidur setiap malam serta berbagai asam lemak, protein, nutrisi, dan hidrasi untuk berfungsi secara optimal,” katanya. Dengan meningkatnya penggunaan obat penurun berat badan seperti Oempic, yang penggunanya menurunkan berat badan tetapi juga nafsu makan mereka, Kaiser mengatakan dia tidak bisa cukup menekankan pentingnya makan makanan padat nutrisi. Ini tinggi nutrisi, tetapi relatif rendah kalori.
Dalam sesi latihannya, dia selalu menyertakan rutinitas “cermin”, jadi Anda melakukan gerakan yang sama di kedua sisi tubuh.
“Jauh lebih menantang untuk mempelajarinya di sisi yang tidak dominan,” katanya, dan itu “bagus untuk otak Anda”. Sebagian besar kliennya adalah wanita berusia empat puluhan dan lima puluhan; Shakira berusia 47 tahun. Kaiser bersemangat tentang pentingnya kekuatan dan pembentukan otot.
“Menjadi bugar dan sehat sangat berbeda dari menjadi kurus. Anda mungkin menurunkan berat badan, tetapi jika Anda bugar itu karena perubahan komposisi tubuh Anda,” katanya, mencatat bahwa lebih banyak otot setara dengan lebih sedikit lemak.
“Jika kita mengurangi makan kita secara dramatis, itu akan menyebabkan penurunan berat badan karena hilangnya lemak dan otot dan memperlambat metabolisme Anda secara signifikan (semakin sedikit otot yang Anda miliki, semakin lambat metabolisme Anda).”
“Makanan adalah kehidupan,” tambah Kaiser. “Memilih makan untuk mendukung otak, organ, dan otot kita sangat penting untuk kesehatan dan umur panjang kita secara keseluruhan, bersama dengan gerakan dan olahraga sehari-hari.”
Setelah seminggu dihabiskan dengan Kaiser dan bola diskonya, mengindahkan nasihatnya tampaknya tidak hanya lebih prioritas, tetapi juga jauh lebih dapat dicapai.
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.Tiang