[1] Pernahkah Anda bertanya-tanya tipe tidur seperti apa Anda? Sebuah studi baru-baru ini, yang diterbitkan dalam jurnal medis Psychosomatic Medicine, mengklasifikasikan orang yang tidur menjadi empat jenis yang berbeda. Tidur yang baik mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten, tertidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. Mereka tertidur dengan mudah, menikmati tidur tanpa gangguan, bangun dengan perasaan segar, dan tetap waspada sepanjang hari. Jenis tidur ini membuat iri ratusan juta orang di seluruh dunia yang berjuang dengan masalah kronis yang berhubungan dengan tidur.
[2] Untuk tidur catch-up akhir pekan, hari libur didedikasikan untuk tidur. Lebih khusus lagi, mereka berusaha untuk membatalkan “hutang” tidur mereka, perbedaan jumlah tidur yang seharusnya mereka miliki selama seminggu dan jumlah yang sebenarnya mereka miliki. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa harus bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam semalam. Seseorang yang tidur hanya enam jam setiap hari selama seminggu akan menumpuk hutang tidur setidaknya tujuh jam.
[3] Sebuah makalah tahun 2019 yang diterbitkan dalam Current Biology menunjukkan bahwa mereka yang merekomendasikan tidur kurang lima jam selama seminggu dan menebusnya dengan tidur ekstra pada akhir pekan masih mengalami efek negatif. Ini termasuk peningkatan ngemil setelah makan malam dan penurunan pembakaran kalori secara keseluruhan, dengan berolahraga lebih sedikit, misalnya. Mereka yang “menyusul” tidur selama akhir pekan tidak mengalami manfaat yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Singkatnya, mengejar ketinggalan akhir pekan tampaknya menjadi pengganti yang buruk untuk tidur yang konsisten.
[4] Penderita insomnia menunjukkan gejala insomnia klasik: kesulitan jatuh dan tetap tertidur, kelelahan siang hari dan onset tidur yang berkepanjangan. Menurut Cleveland Clinic di Amerika Serikat, diperkirakan satu dari tiga orang memiliki gejala insomnia. Studi menunjukkan bahwa insomnia berdampak negatif pada kinerja kerja, mengganggu pengambilan keputusan dan dapat merusak hubungan. Ini juga meningkatkan kemungkinan kecelakaan terkait pekerjaan dan atau kendaraan bermotor, dan menyebabkan penurunan kualitas hidup. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine memperingatkan bahwa kurang tidur dan insomnia sangat terkait dengan peningkatan kerentanan terhadap penyakit terkait usia dan dapat mempercepat proses penuaan biologis.
[5] Nappers memiliki pola tidur yang baik tetapi sering tidur siang hari. Pada tahun 2023, penelitian dari University College London di Inggris, menyarankan bahwa tidur siang, mulai dari lima hingga 15 menit, dapat membantu meningkatkan kinerja kognitif dan memberikan perlindungan terhadap efek penuaan pada otak. Seiring bertambahnya usia, otak kita menyusut. Tidur siang secara teratur, menurut para peneliti, dapat membantu mengurangi hal ini.
[6] Dr Jacky Ho, seorang spesialis dalam ilmu tidur di Universitas Saint Joseph di Makau, mengatakan ada banyak cara untuk beralih dari tidur yang buruk menjadi tidur yang baik. World Sleep Society telah menerbitkan cara-cara untuk memperbaiki tidur, mulai dari mengikuti jadwal tidur-bangun yang teratur hingga membatasi makanan atau minuman tertentu sebelum tidur dan mengatur lingkungan tidur.
[7] Ini semua telah terbukti sebagai bantuan untuk tidur, kata Ho. Tetapi meningkatkan kualitas tidur membutuhkan perombakan menyeluruh dari rutinitas harian kita, ia menekankan. Itu termasuk membatasi makanan ringan manis, minum lebih sedikit kafein, dan lebih sedikit waktu di ponsel kita.
Sumber: South China Morning Post, 23 April
Pertanyaan
1. Apa manfaat memiliki rutinitas tidur yang konsisten, menurut paragraf 1?______________________________________________________________________________________________________
2. Menurut paragraf 2, utang tidur adalah …
A. jumlah waktu seseorang tidur di akhir pekan.
B. berapa banyak seseorang harus tidur setiap malam.
C. kesenjangan antara tidur yang dibutuhkan dan yang sebenarnya.
D. perbedaan jumlah tidur yang dibutuhkan seiring bertambahnya usia.
3. Manakah dari temuan berikut yang disebutkan dalam paragraf 3 yang benar?
Sebuah. Ada peningkatan drastis dalam kesehatan bagi orang-orang yang mengejar tidur
akhir pekan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
B. Tidur catch-up akhir pekan tidak meniadakan efek kesehatan negatif dari tidak mencukupi
tidur selama seminggu.
C. Tidur yang cukup sepanjang minggu, termasuk akhir pekan, bukanlah faktor dalam
Mengadopsi gaya hidup sehat.
D. tidak satu pun di atas
4. Apa saja tanda-tanda umum insomnia, menurut paragraf 4?
______________________________________________________________________________________________________
5. Apa perbedaan utama antara penderita insomnia dan tidur siang, menurut
paragraf 4 dan 5?
______________________________________________________________________________________________________
6. Temukan kata dalam paragraf 5 yang berarti “membuat sesuatu tidak terlalu berbahaya”. _____________________________________
7. Apa hubungan antara tidur siang dan kesehatan otak?
______________________________________________________________________________________________________
8. Paragraf 6 dan 7 berbicara tentang …
A. kebiasaan sehari-hari untuk mencapai tidur yang lebih baik.
B. manfaat gizi dari makanan yang membantu mempromosikan tidur.
C. Studi World Sleep Society tentang penelitian tidur.
D. tidak satu pun di atas
9. Apa nada keseluruhan artikel ini tentang kebiasaan tidur?
A. instruktif
B. kritis
C. informatif
D. argumentatif
Dr Jacky Ho, seorang spesialis dalam ilmu tidur di University of Saint Joseph di Makau, mengatakan ada banyak cara untuk beralih dari tidur yang buruk menjadi yang baik. Foto:
Jawaban
Handout
1. Mereka tertidur dengan mudah, tidur tanpa gangguan, bangun dengan perasaan puas dan waspada di siang hari.
2. C
3. B
4. Kesulitan jatuh dan tetap tertidur, kelelahan siang hari dan onset
tidur yang berkepanjangan
5. Penderita insomnia mengalami kesulitan jatuh dan tetap tertidur, sedangkan nappers memiliki pola tidur yang baik meskipun mereka sering tidur siang. (terima semua jawaban serupa)
6. Mengurangi
7. Tidur siang membantu meningkatkan kinerja kognitif dan memberikan perlindungan terhadap efek penuaan pada otak.
8. SEBUAH
9. C